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uu快三遗漏:初学者大基数体重必备!听我的,健身之前好好看

文章来源:网络    发布时间:2018-11-17  【字号:      】

越来越多的人投入健身的大军,也有很多人觉得健身难以坚持而放弃。确实,在健身初期,新手们往往会不知道如何下手,没有做足前期准备,就一腔热血的埋头苦练。

坚持一段时间后,或因为觉得过于枯燥放弃,或因为没有达到效果放弃,甚至因为没有正确锻炼导致受伤而放弃。其实,健身是一项系统工程,做足准备再开始才是正确的选择。

今天,人马妞就特别针对新手健身者(特别是大基数体重人士)来说说,应该如何正确开始运动。

充分了解自己的身体

在健身之前,我们应该正确了解自己的身体,然后制定合理、科学的减肥计划后再开始健身,特别是体重基数较大的人。(BMI≥28就可以视为体重基数较大)

如果盲目运动很可能会造成身体的不适,所以在减肥之前一定要检查清楚,有必要的话可以去医院进行身uu快3单双体检查,当你确定了自己的身体状况之后,就可以给自己安排健身计划了。

合适的训练频率

初练者一般每周锻炼3次即可,隔天一次是最合理的安排。少于3次,肌肉得不到应有的刺激;但大于3次,肌肉又容易疲劳过度,不利于肌肉的增长。

初期每次的训练建议在1小时左右,随着身体的适应,锻炼时间可适当增加,但最好不要超过2个小时,动作与动作之间的休息时间可稍微加长。

小负荷、多次数、多组数的方式非常有利于缩减脂肪,使肌肉线条清晰、轮廓分明,是初学者的最佳选。每次在训练之前,注意适当的热身,预防关节损伤;训练结束后注意拉伸,减缓肌肉酸痛。

合理的训练强度

初学者们一定要遵从循序渐进的原则,健身初期不宜给自己安排强度太大的项目。因为你的身体已经适应目前的状态,如果突然进行强度太大的运动,会给身体带来很大的负担,易造成不适,严重的可能会导致某些身体损伤。

而体重基数过大的人,应该尽量避免跳大发快三平台跃性的运动方式。如跑步、跳操、跳绳、高强度间歇训练(HIIT)等都不适合。

因为大强度或跳跃式运动,容易对膝盖和脚踝形成很强的冲击力(大基数体重者更加),特别容易造成膝关节或者踝关节的损伤。

所以,建议初学者们从低强度的运动开始,如最简单的有氧运动,快走、椭圆机、垫上运动等。也可以找一些自己感兴趣的项目,如游泳、骑车等,这样就不会因为枯燥而轻易放弃了。

在运动时也不要一味求快,让自己慢慢进入运动状态,以此逐渐提高自己的心肺功能,当身体接受了这种运动强度后,再慢慢向较高强度的运动方式过渡。

恰当的训练节奏

找到合适的运动方式后,又要考虑运动节奏的问题了。人马妞推荐可以使用间歇性运动形式,选择【动、停、动、停】或者【快、慢、快、慢】的模式。

【动、停、动、停】

刚开始运动时,我们可以将运动时间和休息时间调整的宽松一些,运动10分钟,休息5分钟,再运动10分钟。给身体足够的适应时间,随着身体机能的改善,再逐渐增加运动时间。

【快、慢、快、慢】

我们还可以控制频率来进行间歇性运动。例如快走,可以先用较快的速度走5分钟,再用慢一些的速度走5分钟。交替进行,也可以让身体有一个休息适应的时间,逐步改善身体状况。大发pk10软件

间歇性运动不仅可以提升速度、热量消耗,同时还可以加快身体适应性,尽快进入健身状态。配合制定合理的运动时间、频率、次数,适当运动后要进行必要的调整休息,就让自己成为健身达人~

健身是一件需要坚持的事,同时合理的安排也同样至关重要,如果你有条件的话,不管是初学者还是基数大的朋友都需要找一位专业的健身教练来辅导最好!




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